Gruppträning

Fysiskt utmanande yogaform där du bygger styrka och smidighet, ökar din mentala närvaro och koncentration samt förbättrar din andning.

Styrketräningspass där hela kroppen effektivt tränas igenom. Reglerbara skivstänger används så du anpassar träningen efter din egen nivå.

Kettlebell, yoga eller spinning?

Vi bygger styrka i våra största muskelgrupper ben och rumpa. Vi använder oss av minibands och ibland vikter. En blandning av lugna kontrollerade rörelser och mer pulshöjande utmaningar där vi jobbar mot en starkare underkropp och välformade ben. 

Ett pass som anpassas efter individens olika nivåer. Vi använder tekniker från boxning och thaiboxning som vi utför på små och stora mittsar, både slag och spark. Detta varvas med fysiska inslag och vi jobbar i par. Du kan komma själv, vi löser det på passet ????

Kort, effektivt och intensivt – 30 minuter i stationsform. Du anpassar intensiteten efter din egen nivå. Nytt pass varje månad.

Övningarna utförds med hög intensitet – en rejäl pulshöjare. Du jobbar med kroppen men använder även redskap som skivstänger, kettlebells, hantlar, vikter, medicinbollar, hopplådor med flera.

Passet utförs i stationsform – som cirkelträning.

FortGjort Dansglädje är för dig som gillar att röra dig och dansa loss till de bästa danslåtarna. Här varvas nya och gamla låtar, afro och zamba, en skön mix helt enkelt. Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna. Det är högt i tak och härlig stämning!

Effektivt intervallpass för hela kroppen. Genom uthållighet, kraft och explosivitet utvecklar du din muskelstyrka.

Effektiv, säker och enkel konditionsträning där hela kroppen tränas på en form av crosstrainer. Ger hög förbränning och syreupptagning.

Funktionellt träningspass där redskapet kettlebell används. Hela kroppen får en rejäl genomkörare.

Les Mills Dance är en högenergisk träning som kommer att förnya sättet du rör på dig och svettas på! 45 minuters pass, med 10 fristående låtar inspirerade av globala dansgenrer och skapade av dansare.

Varje klass har innovativa dansrörelser som samspelar med musik inspirerad av en mängd olika dansgenrer.

Les Mills Dance är lätt att bemästra och ett utmärkt alternativ för de som vill förbättra sina dansfärdigheter samtidigt som de blir fit - eller för alla som älskar att dansa!

Precis som det låter – ett gympapass i lugnare tempo och intensitet.

Passet stärker kroppens mittparti och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre övningsalternativet – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. De flesta övningarna utförs sittande eller liggande på matta.

Kondition, styrka och rörlighet i intervallform till härlig musik. Hopp kan ingå men du kan välja att köra utan.

Effektivt styrkepass för kroppens kärnparti, rygg och mage. Med regelbunden träning bygger du upp ett starkt bålparti, en förbättrad bålbalans och en god hållning.

Bli taggad och peppad av våra personliga tränare och andra medlemmar i gruppen. Våra tränare har koll på dina mål och förutsättning och anpassar övningar efter detta.

Genom regelbundna tester ser du löpande din utveckling. Ta chansen att utvecklas i din träning och få resultat! 

Uppgradera ditt medlemskap för 1000 kr i månaden för en plats i PT small group - POWER HOUR. Abonnemanget rullar på löpande och har endast en månads uppsägningstid. 

Just nu har vi tre pågående grupper:

Måndagar kl 09:45
Måndagar kl 18:50
Onsdagar kl 17:15

12 platser

Personliga Tränare:
Malin Malmberg, Marie Blomkvist & Therese Melby

För frågor om PT small group - POWER HOUR: malin.malmberg@hermelinen.se

Ett pass med fokus på att förbättra din kondition. Intervallträning för dig som vill flåsa ordentligt, vi kommer använda våra stak-, rodd-, och assaultbike- maskiner, kombinerat med övningar för hela kroppen. På passet tar du i utifrån din egen förmåga vilket gör att du kan delta oavsett om du är nybörjare eller erfaren motionär.

En skön helkroppsträning utan redskap som sker barfota på en yogamatta. Du tränar core, rörlighet och balans i ett härligt flöde och i din egen takt.

Pulsbaserad träningsform där hjärtat styr träningen. Du får hela tiden feedback på vad som händer i kroppen under träningspasset – vilket är högmotiverande. Du får låna en pulsklocka i receptionen.

Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter passet.

Här kombineras puls och styrka med rörlighet. Första delen av passet består av styrketräning i intervallform och andra delen tar vi ner tempot och fokuserar på rörlighet och stretching. En genomkörare för hela kroppen och knoppen! 

Dr Izumi Tabata har satt ord på vanlig intervallträning med 20 sekunder aktivitet följt av 10 sekunder vila. Han har också forskat om intervallträning och lyckats bevisa att metoden faktiskt fungerar och även kommit fram till hur många intervaller som anses vara optimalt. 

Enligt Dr Tabata är tiden 20 sekunder fysisk hård ansträngning kombinerad med 10 sekunders vila i åtta varv per övning den optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition.

I Torsdagsfys/lördagsfys är passet uppbyggt i stationsform.

Skonsam och effektiv träning som inriktar sig på såväl styrka, rörlighet och kondition. Bassängtemperaturen är 30-32 grader.

I Yoga fokuserar du på din egen kropp genom att bära den genom en kombination av rörelser, ställningar och andning. Du tränar upp muskler, smidighet, balans och koncentration. Yinyoga är en yogaform som stretchar kroppens fascia istället för musklerna. Syftet med Yinyoga är att nå ökad rörlighet, flexibilitet och smärtlindring likväl som minskad ångest och stress.

En kraftfull form av yoga som innebär att du använder din kropp och bär din vikt via en kombination av rörelser, ställningar och andning.

Du tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Hållning och andning förbättras. Det finns lånemattor – men egen yogamatta rekommenderas.